怎么锻炼腹肌

  怎么锻炼腹肌呢?向大家传授5个小技巧,如果一个男人拥有8块腹肌,那么这个人看起来非常的阳刚之气,而且,也可以增加身体的健康和活力,让人看上去更加的精神,而且还可以吸引异性的注意,所以,我们一定要让自己拥有一个强有力的身体,具体该如何锻炼呢,今天就带大家一起学习。

  一、健身球卷腹部:仰卧于健身球上,双脚着地,双手置于头侧,手臂张开。下颚向胸前微收,呼气,将腹肌抬起约45度,保持2秒钟,然后慢慢恢复到开始的姿势。要保持平衡,两脚可以再分开一些。若增加难度,可双脚并拢完成。

怎么锻炼腹肌

  二、空中蹬车:躺在地上,下背部紧靠着地面。手放在头的一侧,手臂打开。抬起双腿,慢慢地爬上自行车。呼气,抬起上身,用右肘部接触左膝,保持该姿势2秒钟,然后恢复。再次用左肘触摸右膝盖,保持2秒钟,然后慢慢恢复到开始的姿势。

  三、传统卷腹:躺在地上,下背部紧靠着地面。手放在头的一侧,手臂打开。两腿平放于地面,然后屈膝。下颚向胸前微收,收缩腹肌,呼气上提,下背部不离地,保持2秒钟,然后慢慢恢复到开始的姿势。

  四、抬腿卷腹:躺在地上,下背部紧靠着地面。手放在头的一侧,手臂打开。腿部抬高与上身呈90度角,两腿交叉,膝关节微屈。呼气,收腹,上提,下背不离地,保持2秒钟,然后慢慢恢复到开始的姿势。应注意下颚向胸前微收。

  五、怎么锻炼腹肌第五个技巧,反卷腹部:躺在地上,下背部紧靠着地面,双手放在身体两侧,双腿抬起与上身呈90度角,两腿交叉,膝关节微屈。收腹,然后呼气,臀部微微抬起,下背部稍离地面,保持2秒钟,再慢慢恢复到开始的姿势。


热门文章推荐

怡可纳乳清蛋白粉国货···

达人推荐:怡可纳蛋白粉确实不错,我自己也在吃这款蛋白粉,性价比超高,一点也不比国外的哪些大牌蛋白粉差···

怡可纳乳清蛋白粉健身···

达人推荐:这款乳清蛋白粉中的蛋白质含量超过了76%,蛋白质含量是非常高的,而且还是采用的新西兰进口奶···

健身补剂HMB的作用···

  你知道健身补剂HMB的作用吗?除了我们平常知道的肌酸、乳清蛋白,HMB也是运动员和健身爱好者喜爱···

怡可纳乳清蛋白粉发展···

怡能系列产品自上市以来深受消费者好评,代餐奶昔荣获2020年上海健康管理爆品大奖,通过产品的逐渐被市···

怡可纳蛋白粉公司介绍

济南怡能食品科技有限公司的营业目标分为三阶段即三个五年,第一阶段是通过健康运营将产业规模做大,年产值···

怡可纳乳清蛋白粉效果···

达人推荐:不同于增肌粉,怡可纳蛋白粉在减肥健身方面的效果确实非常不错,适合保持完美身材的人群服用,饱···